Pateixes episodis ansiosos sense cap motiu aparent?
Si has arribat fins aquí és perquè pateixes episodis ansiosos sense cap motiu aparent. En aquest article exploraré el que t’està passant i t’ajudaré a descobrir la causa d’aquests episodis.
Perceps una amenaça indefinida
En experimentar ansietat, et sents en perill. Si no trobes cap causa per aquesta ansietat, la percepció de perill no es basarà en una situació concreta, sinó en una amenaça indefinida.
Aquesta sensació et resulta angoixant, perquè no saps què passarà ni quan succeirà. Únicament sents que passarà alguna cosa negativa.
Com que es tracta d’una situació indefinida i imprevisible, no tens cap sensació de control sobre aquesta amenaça. Per aquest motiu, et sents indefens i vulnerable.
Experimentes símptomes desagradables
Aquest sentiment s’acompanya d’una sèrie de canvis al teu cos i ment, que poden resultar-te molt desagradables.
Probablement has notat palpitacions o una acceleració de la freqüència cardíaca. També és comú tenir dificultats per respirar, amb una sensació de falta de aire, fins i tot d’ofec. En aquests casos, pots arribar a hiperventilar.
Altres sensacions freqüents són les de mareig i inestabilitat, en què desconfies de la pròpia estabilitat corporal. En alguns casos pots sentir-te atordit o fins i tot tenir la sensació que et desmaiaràs.
També és habitual sentir-te estrany davant de tu mateix, com si fossis aliè al teu propi cos. En altres ocasions és el món exterior el que perceps com estrany, sentint-ho com irreal. Com que són sensacions molt peculiars, és possible que t’hagin espantat.
Aquests símptomes són els més freqüents, encara que en menor grau també en pots sentir d’altres, com ara dolor o molèsties al tòrax, tremolor, calfreds, sudoració, sensació de calor, formigueig o entumiment.
Si sents alts nivells d’ansietat, hauràs experimentat alguns d’aquests símptomes. Siguin els que siguin, segurament els vius amb molta angoixa i malestar. Però el que més et preocupa és no saber el perquè d’aquesta ansietat, ja que apareix sense cap motiu concret.
Experimentes ansietat sense un motiu clar
És possible que hagis anat al metge, pensant que tens una malaltia orgànica. Si estàs veient aquest vídeo, segurament el metge t’ha assegurat que no tens problemes de salut i que en realitat pateixes ansietat.
Si et trobes en aquesta situació, estaràs desconcertat i confós. Saps que l’ansietat apareix quan penses en un problema o perill concret, però en aquest cas no és així. No identifiques una causa clara que l’hagi provocat.
Aquesta situació et pot semblar surrealista, ja que no li trobes una explicació lògica. Els episodis ansiosos semblen una reacció enmig del no-res.
Sents que has perdut el control
Aquesta ansietat apareix de forma automàtica i sobtada. Com que no saps què desencadena aquest procés, sents que no tens cap control sobre el que et passa. No saps quan pot sorgir un nou episodi ni què podries fer per impedir-lo, i això t’espanta.
És possible que l’únic que et doni alguna sensació de control és estar en alerta constant. Intentes detectar qualsevol senyal del teu cos, qualsevol indici que vindrà un altre episodi ansiós.
Aquesta vigilància permanent pot ser esgotadora. A més, és possible que en comptes de tranquil·litzar-te et posi encara més ansiós. No obstant, tampoc se t’acut què més podries fer.
En tot cas, és probable que els episodis ansiosos estiguin interferint en algun aspecte de la teva vida i et causin dificultats.
Et sents sol
Segurament has intentat explicar als altres el que et passa. No obstant, la teva situació és difícil de descriure i potser no trobes les paraules adequades.
És possible que algunes persones li treguin importància al teu malestar, perquè no comprenen el que se sent en patir una ansietat tan excessiva. Potser t’han proposat algunes solucions, però segurament no t’han funcionat.
Probablement, algunes persones es prenen més seriosament la teva situació, i fins i tot s’angoixen en veure’t així. És habitual que, encara que t’intentin ajudar, les seves solucions tampoc et serveixin per reduir l’ansietat.
Potser tens por que et considerin feble, incapaç de gestionar les teves emocions o de portar una vida normal. Potser fins i tot intentes amagar el teu patiment per no ser jutjat.
En aquestes circumstàncies, és normal que et sentis incomprès, vulnerable, cansat o trist, i que presentis una baixa autoestima. Potser penses que, com els altres no t’entenen, ningú et podrà ajudar.
Si sents alts nivells d’ansietat sense motiu aparent, segurament has viscut algunes d’aquestes circumstàncies. Tot seguit et donaré les claus per superar aquestes dificultats i descobrir la causa dels teus episodis ansiosos.
L’ansietat sempre té una raó de ser
En primer lloc, considera que la por i l’ansietat són reaccions necessàries per la supervivència. La por és una emoció automàtica, de curta durada, que apareix quan percebem un perill imminent. D’altra banda, l’ansietat és una resposta emocional més duradora que anticipa possibles amenaces futures.
Com pots veure, totes dues respostes són molt útils davant les amenaces. La por et permet reaccionar amb rapidesa davant de perills immediats. D’altra banda, l’ansietat t’incita a imaginar situacions futures que podrien ser perilloses, i t’impulsa a preparar-te per si acaben succeint.
Quan una persona pateix un episodi ansiós és perquè sent que perilla algun aspecte important de la seva vida. Si fins ara no has trobat un motiu clar per aquesta ansietat, probablement és perquè, encara que intueixes una amenaça, no n’ets del tot conscient o tens dificultats per definir-la amb precisió.
També és possible que siguis conscient del problema però estiguis infravalorant-ne la importància i no vegis la relació que té amb l’aparició de l’ansietat.
No prendre consciència del problema t’impedeix agafar les regnes de la situació i trobar-hi una solució. El problema es manté sense que el puguis resoldre. En aquests casos, la teva ansietat pot persistir i tornar-se massa freqüent, intensa o duradora, generant molt malestar i patiment.
Per tant, és fonamental que identifiquis el problema que va iniciar la reacció ansiosa i prenguis les mesures oportunes.
Has de retrocedir fins al primer episodi ansiós
Per identificar l’origen de la teva ansietat, és molt important que et centris en les circumstàncies que vivies quan aquesta va aparèixer, encara que ja hagi passat molt de temps.
Potser penses que, com que segueixes sentint molta ansietat, això significa que encara et trobes en la situació que la va provocar. Però això no té perquè ser així necessàriament.
Un cop l’ansietat apareix, pot sostenir-se en el temps per diversos motius, independentment de la causa que la va originar en un primer moment.
En tot cas, en aquest moment has de centrar-te en la causa que va provocar l’ansietat en un principi. És molt important que la identifiquem, ja que així podrem determinar si el problema continua existint actualment, i si s’ha incrementat o reduït amb el pas del temps.
Les causes de l’ansietat són molt variades
Normalment, aquests episodis ansiosos sorgeixen quan la persona es troba en unes circumstàncies que viu com molt estressants. L’origen d’aquest estrès pot ser molt variat.
Podria tractar-se de qualsevol situació que visquessis com insuportable, o que sentissis que amenaçava alguna cosa important per tu.
Quant més temps hagi durat aquesta situació, més gran haurà sigut l’estrès.
Algunes situacions habituals són l’excés de treball i responsabilitats, o les relacions conflictives i angoixants amb altres persones. Aquests escenaris són freqüents quan una persona pateix episodis ansiosos.
No obstant, el ventall de situacions estressants és molt més ampli. Les persones ens podem sentir amenaçades per circumstàncies molt diverses, moltes més de les que segurament imagines.
Alguns exemples són les amenaces a la teva integritat física o la dels teus éssers estimats, el risc de perdre salut, llibertat, autonomia, amor, aprovació social o estatus, o la possibilitat de no assolir els teus objectius vitals.
Qualsevol d’aquestes possibles amenaces podria desencadenar un episodi ansiós. En el teu cas, quina amenaça creus que el va provocar?
Realitza un exercici pràctic
Amb aquestes orientacions és possible que aconsegueixis identificar l’origen de la teva ansietat, encara que no sempre és així. De vegades costa força detectar la situació concreta que la va provocar.
Si aquest és el teu cas, et proposo una activitat que et pot ajudar. Aquesta tasca et permetrà analitzar amb més precisió com era la teva vida en aquell moment i quines eren les dificultats que estaves travessant.
L’activitat consisteix en fer una llista de diferents àrees de la teva vida. Posa un mínim de nou àrees, que podrien ser:
Salut
Família
Amistat
Amor
Economia personal
Treball o estudis
Oci
Descans
Desenvolupament personal
Si ho consideres oportú, pots afegir altres àrees que consideris importants o canviar-ne alguna de les que t’he proposat.
A continuació, pensa com era la teva vida quan vas començar a patir ansietat. Valora el grau de satisfacció que senties a cada àrea, i puntua cada una del 0 al 10, considerant el 0 una satisfacció molt baixa i el 10 una satisfacció molt alta.
És important que dediquis temps a aquesta tasca. Intenta recordar amb objectivitat les circumstàncies vitals d’aquell moment. Reflexiona sobre les necessitats, desitjos, objectius i dificultats que tenies aleshores.
Analitza les teves respostes
Un cop acabada la tasca, fixa’t en les àrees a les que has atorgat les puntuacions més baixes. És possible que en algunes trobis aspectes de la teva vida que consideres importants i que en aquells moments estaven en perill.
Valora quines circumstàncies posaven en risc les teves necessitats i interessos. Aquestes circumstàncies poden ser molt diverses, encara que no sempre som conscients de totes les coses que poden afectar-nos.
Potser vas passar per alt aspectes essencials, als quals no vas donar la importància que mereixen. Per exemple, és habitual infravalorar la importància de l’estrès, la falta de descans, els problemes a la feina o l’absència d’activitats que t’omplin.
També són molt importants els conflictes amb éssers estimats o altres persones, especialment quan la seva manera de tractar-te et fa sentir malament.
Considera si en aquell moment hi va haver un canvi a la teva vida, o estava a punt de succeir, que pogués amenaçar les teves necessitats. O si vas començar a tenir necessitats noves que no estaven sent satisfetes.
La teva ansietat pot ser un avís
Si aconsegueixes detectar el problema que va originar la teva ansietat, podràs valorar si actualment aquest problema continua existint. En cas afirmatiu, és vital que l’afrontis i intentis resoldre’l.
Potser el problema que has identificat et sembla poc important o un mal menor, però si aquesta situació provoca episodis ansiosos, està clar que hauria de ser la teva prioritat.
Pensa que l’ansietat t’està servint com un avís. La pots entendre com una alarma que t’indicava que t’estaves forçant massa, o que alguna necessitat vital no estava sent satisfeta.
No parar atenció a aquesta alarma, treure-li importància i no fer res per resoldre el problema pot passar-te factura. Si forces massa la màquina, la teva ansietat pot empitjorar.
Per aquest motiu, és imprescindible que abordis el problema, valoris possibles solucions i posis fil a l’agulla. És possible que no et sigui fàcil afrontar aquesta situació, però sempre serà millor que seguir com fins ara.
La psicoteràpia pot ajudar-te
Espero que aquestes orientacions et siguin d’utilitat. Si vols avançar en aquesta direcció però tens dificultats per aconseguir-ho, t’animo a iniciar un procés de psicoteràpia.
Si vols que t’acompanyi en aquest procés, pots contactar amb mi. Et puc ajudar a identificar les circumstàncies vitals que van provocar la teva ansietat, de manera que puguis comprendre l’origen del problema.
També és important entendre perquè aquestes circumstàncies t’han afectat així. En aquest procés d’autoconeixement explorarem les teves pors, així com les creences i conductes que les reforcen. També descobrirem quines són les teves fortaleses i com les pots fer servir per superar el teu bloqueig.
Mentre recorrem aquest camí també abordarem els símptomes de l’ansietat. Aprendràs estratègies que et permetran trencar la dinàmica ansiosa i recuperar el control de la situació. Per assolir aquest objectiu, treballarem amb les eines que han demostrat més efectivitat i evidència científica.
Cada persona és diferent, així que la intervenció terapèutica serà individualitzada. Analitzarem les particularitats de la teva situació i dissenyarem un pla adaptat a les teves necessitats concretes.
Els objectius del nostre treball terapèutic seran assolir un coneixement més profund de tu mateix, aprendre estratègies per superar les teves dificultats i aconseguir més autonomia i benestar vital.
Bé, això és tot per avui. Espero que aquest vídeo t’hagi sigut d’ajuda. Si creus que li pot ser útil a altres persones, el pots compartir.
M’acomiado fins la propera. Cuida’t molt i fins aviat.
Albert Cos. Psicòleg col·legiat 21.303
Psicoteràpia Presencial i Online