Sents molta ansietat i no saps si aquests símptomes són greus?

Si has arribat fins aquí és perquè sents alts nivells d’ansietat i no saps si això podria ser un problema greu. En aquest article exploraré el que pots estar sentint i et donaré les claus necessàries per valorar la teva situació.

Experimentes símptomes molt desagradables

Quan experimentes alts nivells d’ansietat, et sents amenaçat. Sents que està en perill alguna cosa important per tu.

La naturalesa d’aquesta amenaça pot ser molt variada. Pot estar relacionada, per exemple, amb el risc de perdre salut, llibertat, autonomia, amor, aprovació social o estatus. També pot tractar-se d’un obstacle per aconseguir un objectiu vital.

Juntament amb aquest sentiment apareixen símptomes físics molt desagradables, sent els més freqüents les palpitacions, l’acceleració cardíaca, les dificultats per respirar i les sensacions de mareig i inestabilitat.

Altres símptomes freqüents són les sensacions d’estranyesa i irrealitat, dolor o molèsties al pit, tremolor, calfreds, sudoració i sensació de calor, formigueig o entumiment.

Dubtes dels teus símptomes

Potser has dubtat si aquestes sensacions són realment símptomes d’ansietat. En tractar-se de manifestacions físiques, algunes persones es pregunten si en realitat estan patint un problema orgànic.

Si t’has trobat en aquesta situació, segurament ho has viscut amb por. Experimentar aquestes sensacions sense saber-ne la causa és molt desconcertant. En alguns casos, això genera molta preocupació, incertesa i angoixa.

Potser ja ho has consultat amb un metge i aquest t’ha confirmat que no tens cap problema orgànic, sinó símptomes d’ansietat. No obstant, en ocasions aquest diagnòstic pot resultar sorprenent, ja que de vegades els episodis ansiosos apareixen sense una causa clara.

Si aquest és el teu cas, estaràs desorientat i confós. Saps que l’ansietat apareix quan penses en un problema o perill, però ara mateix no creus que n’hi hagi cap. La situació et sembla irracional, així que tampoc pots utilitzar la lògica per trobar una solució.

Tens por que l’ansietat et posi en perill

En altres casos, la causa dels episodis ansiosos està més clara. No obstant, és possible que tinguis altres preocupacions sobre els episodis.

És freqüent pensar que l’ansietat acabarà perjudicant la teva salut. Per exemple, una por habitual és que les palpitacions o l’acceleració cardíaca acabin provocant un infart.

Altres temors freqüents són que les dificultats per respirar provoquin asfíxia o que l’episodi d’ansietat t’indueixi a la bogeria.

Potser un metge ja t’ha garantit que aquestes preocupacions no es faran realitat. Malgrat això, algunes persones continuen sentint inseguretat. En experimentar símptomes tan extrems es senten molt vulnerables, així que volen tenir una certesa absoluta de que no passarà res de dolent.

Els teus intents per controlar l’ansietat no funcionen

Un altre problema freqüent és la dificultat per gestionar els episodis ansiosos. Si aquest és el teu cas, segurament has intentat reduir l’ansietat però no ho has aconseguit del tot.

Potser has començat a evitar situacions que et provoquen ansietat. O potser estàs fent moltes coses per prevenir un esdeveniment temut.

També és possible que estiguis sempre alerta, pendent de qualsevol possible amenaça. O potser intentes suprimir els símptomes d’ansietat quan comencen a manifestar-se.

És probable que amb aquests intents aconsegueixis alleujar l’ansietat durant algun temps, però segurament els símptomes acaben tornant. Si aquest és el teu cas, deus sentir molta frustració, perquè res del que intentes t’està donant resultats.

De vegades, l’ansietat sembla mantenir-se per si mateixa. En alguns casos, l’ansietat continua apareixent tot i que ja no et trobes en les circumstàncies que la van provocar inicialment. Si això t’està passant, segurament ho trobes absurd i et genera perplexitat.

Et preguntes si la teva ansietat és un problema greu

Si sents alts nivells d’ansietat, segurament et sentiràs identificat amb algunes de les situacions que he exposat. En aquestes circumstàncies, és normal que et preguntis si la teva ansietat pot convertir-se en un problema greu i si seria convenient començar un tractament psicològic.

Probablement has buscat informació a internet, amb l’objectiu de comprendre millor la teva situació. En la teva recerca t’hauràs adonat que, quan es presenten nivells molt alts d’ansietat, aquesta es pot manifestar de moltes maneres diferents. Aquestes alteracions reben el nom de trastorns d’ansietat.

Si has llegit sobre aquest tipus de trastorns, és possible que t’hagi aclaparat tota la informació que s’ha de tenir en compte. Hi ha molts tipus de trastorns diferents, i en cadascun d’ells s’ha de complir una llarga llista de criteris diagnòstics.

En aquest context, pot resultar-te complicat saber exactament què t’està passant. Segurament et fas moltes preguntes:

Compleixo els criteris d’algun trastorn d’ansietat? Si no els compleixo, aleshores tinc un problema o no? En quins casos és necessari començar un tractament psicològic?

Tot seguit et donaré les claus necessàries per respondre aquestes preguntes i valorar la teva situació.

L’ansietat és una resposta adaptativa

En primer lloc, hem de comprendre bé el concepte d’ansietat. La podem definir com una resposta emocional que afavoreix la teva supervivència. Així com la por et permet reaccionar amb rapidesa davant de perills immediats, l’ansietat t’impulsa a imaginar futures situacions que podrien ser perilloses i et motiva a preparar-te per si acaben succeint.

Sentir por o ansietat de manera puntual és normal i necessari. No obstant, si les teves reaccions són desproporcionades, ja sigui perquè són massa freqüents, intenses o persistents, aleshores deixen de ser-te útils.

Confía en el diagnòstic del teu metge

Davant les manifestacions físiques que estàs experimentant, el primer que s’ha de determinar és si aquestes sensacions són símptomes d’ansietat.

És cert que els símptomes de certes malalties orgàniques i els símptomes d’ansietat poden confondre’s a vegades, ja que algunes sensacions físiques són semblants. Les palpitacions, les dificultats per respirar o els marejos, per exemple, són sensacions que es poden experimentar en diverses malalties.

Els símptomes d’ansietat també es poden confondre amb altres estats de l’organisme, com quan prens una substància estimulant i aquesta et provoca reaccions físiques. Un clar exemple és quan prens cafè i notes un augment de la freqüència cardíaca.

Per sortir de dubtes, és important descartar la presència d’una malaltia orgànica. Pots consultar al teu metge perquè faci les avaluacions pertinents.

El metge ha de descartar els problemes orgànics i confirmar-te que els símptomes es deuen únicament a l’ansietat.

Si t’ho confirma, és important que confiïs en el seu diagnòstic. Quan un metge descarta la presència de malalties orgàniques és perquè no hi ha cap evidència que indiqui el contrari.

Les valoracions subjectives influeixen en l’ansietat

D’altra banda, l’ansietat té una característica que la distingeix de les malalties orgàniques i d’altres estats de l’organisme. Aquesta característica és que els símptomes es poden reduir de forma dràstica en determinades circumstàncies.

Per exemple, l’ansietat es pot reduir en evitar una situació temuda, o en fugir d’aquesta situació. També pot disminuir amb la companyia d’una persona de confiança, o al desplaçar-te a un lloc on et sents segur. Aquesta reducció de l’ansietat no es produeix en tots els casos, però sí que es tracta d’un fet freqüent.

Com pots veure, l’ansietat pot disminuir segons la valoració subjectiva de la pròpia persona, concretament si es sent protegida de determinades amenaces. Això no podria passar en el cas d’una malaltia orgànica.

L’ansietat sempre té una raó de ser

En tot cas, és cert que el diagnòstic d’ansietat pot ser sorprenent de vegades. Com he dit abans, en algunes ocasions els episodis ansiosos apareixen sense una causa clara. En aquests casos, no s’observa una dificultat o amenaça a la vida de la persona que justifiqui l’aparició de l’ansietat.

Si et trobes en aquesta situació, intenta mantenir la calma. Que no trobis l’origen de la teva ansietat no significa que no n’hi hagi cap, sinó simplement que encara no l’has identificat. És normal que et sentis desconcertat i alarmat, però pensa que aquest desconeixement és freqüent entre les persones que pateixen ansietat.

No sempre és així, és clar. En alguns casos, determinar la causa de l’ansietat és senzill, perquè les dificultats o amenaces presents a la vida de la persona són molt evidents. No obstant, en altres casos no es troba un motiu clar.

Si no has trobat la causa dels episodis ansiosos, probablement es deu a que, tot i que intueixes una amenaça, no n’ets del tot conscient o tens dificultats per definir-la amb precisió.

També és possible que siguis conscient del problema però estiguis subestimant-ne la importància, i no vegis la relació que té amb l’aparició de l’ansietat.

En aquests casos, reconèixer l’origen dels episodis ansiosos pot ser difícil. Les persones ens podem sentir amenaçades per situacions molt diverses, moltes més de les que segurament imagines.

Tot i així, els procediments i tècniques de la psicoteràpia actual permeten identificar les causes d’aquesta ansietat. Començar un tractament pot ajudar-te a prendre consciència d’aquestes dificultats i a executar les accions necessàries per resoldre la situació.

L’ansietat no és perillosa

Un altre preocupació freqüent és que l’ansietat acabi perjudicant la salut. Aquests temors són infundats, ja que l’ansietat és inofensiva per si mateixa.

És cert que els episodis ansiosos poden ser molt desagradables i angoixants, però no fan cap mal a l’organisme. Recorda que la finalitat de l’ansietat és afavorir la teva adaptació i supervivència.

L’ansietat, per si sola, no pot provocar infarts, ni asfíxia, ni induir a la bogeria.

Realitza un exercici pràctic

Tot i que l’ansietat no sigui perillosa, si es presenta de manera desproporcionada pot provocar molt malestar. Quan els símptomes són massa freqüents, intensos o duradors, deixen de ser útils i només generen patiment.

En aquests casos, les reaccions ansioses poden interferir en el dia a dia de la persona, afectant negativament en l’esfera social, laboral o altres àrees importants de la seva vida.

Si vols avaluar l’impacte que té l’ansietat a la teva vida, et suggereixo un exercici. Es tracta d’una activitat que t’ajudarà a precisar quan apareix la teva ansietat, de quina manera es presenta i quines reaccions provoca en tu.

Et proposo que, durant alguns dies, registris tots els episodis ansiosos que es presentin. Has de registrar l’episodi quan aquest ja hagi finalitzat i et trobis en un estat de certa calma. No obstant, també és important que el registris poc després del moment del succés, quan encara en recordis els detalls.

Per registrar un episodi ansiós, agafa una llibreta i apunta les següents dades:

1. Data i hora en què ha succeït l’episodi.

2. Situació en què et trobaves quan l’ansietat ha començat.

3. Intensitat de l’ansietat, amb una puntuació de 0 a 100.

4. Durada de l’episodi ansiós.

5. Símptomes presents en l’episodi (per exemple: palpitacions, dificultats per respirat, etc.).

6. Pensaments desencadenats per l’ansietat.

7. Reaccions i comportaments provocats per l’ansietat.

Pots registrar cada episodi ansiós en una pàgina diferent de la llibreta. Realitza aquest exercici durant diversos dies, convertint la teva llibreta en una mena de «Diari de l’Ansietat». Aquest diari t’ajudarà a identificar les característiques, la freqüència i les conseqüències de la teva ansietat.

Analitza les teves respostes

En els registres realitzats al Diari de l’Ansietat, podràs observar en quines situacions apareixen els episodis ansiosos. Pregunta’t: Aquestes situacions segueixen el mateix patró? Si és així, aquest patró pot ajudar-te a identificar les circumstàncies concretes que et fan sentir en perill.

Fixa’t també en la intensitat, la durada i els símptomes dels diferents episodis ansiosos, així com la seva freqüència. Això et pot indicar fins a quin punt l’ansietat està present a la teva vida.

També pots analitzar els pensaments desencadenats per l’ansietat. Aquests pensaments poden indicar quina amenaça perceps en una situació. Un exemple seria el pensament «faré el ridícul» en una situació social.

Els pensaments també poden indicar les pors que tens sobre la pròpia ansietat. Per exemple, quan comencen a sentir ansietat, algunes persones pensen «em marejaré; si això passa serà molt vergonyós».

També pots reflexionar sobre les reaccions i comportaments provocats per l’ansietat. Observa com ha canviat el teu comportament:

Evites o fuges de les situacions que et generen ansietat? Fas coses contínuament per prevenir un esdeveniment temut? ¿Estàs en alerta constant per detectar noves amenaces? Intentes suprimir els símptomes quan apareixen?

En aquest darrer apartat, també és important que valoris si aquests canvis de comportament redueixen o augmenten la teva ansietat. Has de tenir en compte que algunes estratègies només redueixen l’ansietat temporalment. En aquests casos, l’ansietat reapareix quan et trobes en situacions similars, normalment amb més força.

Finalment, pots valorar totes les respostes de l’exercici en conjunt. Amb tota la informació obtinguda, segurament podràs definir amb prou precisió les teves dinàmiques ansioses. També podràs valorar fins a quin punt aquestes dinàmiques et generen malestar i alteren les diferents àrees de la teva vida.

Valora l’impacte de l’ansietat a la teva vida

Després de realitzar aquesta anàlisi, segurament t’estaràs preguntant si compleixes els criteris d’algun trastorn d’ansietat.

No obstant, aquesta no és la pregunta correcta. El que importa aquí és si l’ansietat que experimentes et sembla excessiva, irracional, et genera malestar i patiment, o altera significativament el teu dia a dia.

També s’ha de considerar si has pogut identificar el motiu de l’ansietat. Si no li trobes una causa clara, gestionar la teva ansietat pot ser difícil.

Per altra banda, és important valorar si els teus intents per reduir l’ansietat t’han funcionat, o pel contrari els episodis ansiosos persisteixen.

Si estàs passant per alguna d’aquestes dificultats, fer teràpia és una bona opció. L’important no és si compleixes uns criteris diagnòstics, sinó si l’ansietat et genera problemes i sents que no pots gestionar-los sol.

La psicoteràpia pot ajudar-te

Espero que aquestes orientacions et siguin d’utilitat. Si creus que necessites ajuda, t’animo a iniciar un procés de psicoteràpia.

Si vols que t’acompanyi en aquest procés, pots contactar amb mi. Et puc ajudar a identificar les circumstàncies vitals que van provocar la teva ansietat, de manera que puguis comprendre l’origen del problema.

També és important entendre perquè aquestes circumstàncies t’han afectat així. En aquest procés d’autoconeixement explorarem les teves pors, així com les creences i conductes que les reforcen. També descobrirem les teves fortaleses i com les pots fer servir per superar el teu bloqueig.

Mentre recorrem aquest camí també abordarem els símptomes d’ansietat. Aprendràs estratègies que et permetran trencar la dinàmica ansiosa i recuperar el control de la situació. Per assolir aquest objectiu, treballarem amb les eines que han demostrat més efectivitat i evidència científica.

Cada persona és diferent, així que la intervenció terapèutica serà individualitzada. Analitzarem les particularitats de la teva situació i dissenyarem un pla adaptat a les teves necessitats concretes.

Els objectius del nostre treball terapèutic seran assolir un coneixement més profund de tu mateix, aprendre estratègies per superar les teves dificultats i aconseguir més autonomia i benestar vital.

Bé, això és tot per avui. Espero que aquest article t’hagi sigut d’ajuda. Si creus que li pot ser útil a altres persones, el pots compartir.

M’acomiado fins la propera. Cuida’t molt i fins aviat.

Albert Cos. Psicòleg col·legiat 21.303

Psicoteràpia Presencial i Online